Francesca e’ un atleta di discipline aeree da circa 4 anni, dopo un passato trascorso in molte palestre e vari corsi di danza,bodybuilding e climbing,nuoto ha deciso di rivolgersi a noi per essere seguita con una programmazione personalizzata in base ai suoi obiettivi.Francesca non riusciva a raggiungere le performance a cui ambiva e dopo anni passati in palestra in 4 anni era riuscita ad eseguire una trazione oltre ad avere numerose lacune posturali e di forza. Il percorso che abbiamo deciso di intraprendere con lei prevedeva molto lavoro a corpo libero che ha un ottimo transfert per il suo sport specifico,la tecnica per la trazione e’ stata corretta al fine di risultare adeguata e per ridurre il rischio articolare nel breve e nel lungo periodo,mantenendo sempre un buon assetto scapolare.
Abbiamo lavorato moltissimo sulla tecnica,un lavoro fondamentale che alza l’asticella delle prestazioni e rimane all’atleta come esperienza personale,sopratutto per le discipline aeree che si sposano molto con il calisthenics richiedendo un lavoro basato su sviluppo di progressioni per il raggiungimento dell’obbiettivo.Nel nostro specifico volevamo creare una solida base,aumentando le prestazioni man mano ma solamente nel caso in cui la tecnica era perfetta.
VALUTAZIONE INIZIALE
Durante lo screening di partenza Francesca riusciva a fare :
2 push up
3 australian pull up inclienati a circa 50 gradi
Gambe mai allenate
Francesca presentava un elevata body fat iniziale ,dovuta alla non consapevolezza e al poco controllo sopratutto durante il periodo pandemico che ci ha costretti a casa. Pesava 63 kg per 1,58 ed ora stiamo a 58kg mantenendo la massa magra e incrementandola durante il percorso con una ricomposizione corporea di cui sono veramente soddisfatto.Il lavoro e’ stato molto graduale e lha portata a guadagnare tanto in tempi buoni adesso il suo livello attuale in circa 3 mesi con allenamento di circa 4 volte a settimana :
4 PULL UP
10 PIEGAMENTI
10 AUSTRALIAN PULL UP
Non ha mai allenato le gambe e ora fa tantissime ripetizioni di goblet squat con 20 kg.
L’allenamento aveva un volume adeguato per quello che la sua genetica le consentiva di recuperare e ci ha permesso di raggiungere questi obiettivi insieme ora ci muoviamo verso l’apprendimento di nuove skills volte anche al miglioramento per il suo sport specifico le discipline aeree oltre al fatto che si e’ appassionata al Calisthenics.Gli strumenti utilizzati sono una sbarra degli anelli e delle kettlebell installati nella sua home gym che puo usare 365 giorni l’anno,sono molto fiero di Francesca mi manda tutti i suoi video sempre puntuale sincera e volenterosa di fare.